¿Qué es lo que más te gusta hacer en un sábado??…

Algunos dirán descansar, arreglarme para salir a la noche, participar de algún curso, mirar una película, dormir, estudiar, juntarse con amigos, pasar tiempo en familia, escuchar música, jugar….
Hoy les traigo un tema del que se está hablando mucho en estos últimos tiempos el MINDFULNESS también llamado atención o conciencia plena, es una de las aplicaciones prácticas de la meditación, usado en psicología por sus beneficios para lidiar con problemas de estrés, ansiedad y depresión.
Esta disciplina orientada a encontrar un equilibrio espiritual comenzó a introducirse en Occidente en los años setenta.

¿En qué consiste exactamente el mindfulness?

Esta filosofía considera a la vida como un conjunto de sensaciones agradables y desagradables y enseña que es el apego, tratar de permanecer en estados placenteros o evitar los incómodos, lo que nos produce sufrimiento.
Como consecuencia, la solución al sufrimiento pasaría por tratar de abrazar la vida tal cual es, aceptando tanto lo bueno como lo malo, de manera que esta aceptación nos libere de tensiones y así nos acerque a un estado de calma.
¿Cómo aplicamos esto en nuestra vida diaria?
Imaginemos que estamos desayunando. Lo habitual es que, mientras lo hacemos, estemos pensando en mil cosas: lo que nos espera en el trabajo, la lista de la compra, la discusión que tuvimos ayer con nuestra pareja… A veces, incluso hacemos dos cosas a la vez: desayunar y chatear por el móvil…
Para poner en práctica el mindfulness tenemos que prestar atención plena a lo que estamos haciendo en el presente, en este caso, desayunar.
1- En el espacio de tiempo que nos propongamos, solo vamos a vivir la experiencia de desayunar única y plenamente, sin distracciones.
2- Una vez solos, frente al café con tostadas (o té o lo que te guste), tomaremos consciencia de qué pensamientos tenemos que no tienen que ver con el acto de desayunar. Los pensamientos se anotan mentalmente y se aceptan, pero se trata de no “enredarnos” en ellos, sino volver a la consciencia del desayuno.
3- Centrarnos en la experiencia de los sentidos, orientando la atención hacia los sabores, la textura de lo que comemos, la temperatura ambiente, incluso si nos duele la cabeza, pero sin juzgar. Es decir, no se trata de pensar si hace calor o no, sino de tomar nota mental de la realidad tal cual la perciben nuestros sentidos. Ser consciente sin juzgar. Respirar despacio y sin prisas.

Esto puede aplicarse en cualquier práctica de la vida diaria: mientras nos duchamos, cocinamos, conducimos, en el trabajo…
Con la práctica, seremos capaces de dirigir atención plena al presente en situaciones cada vez más incómodas sin necesidad de juzgar; por ejemplo, en un atasco de tráfico, en la cola del supermercado…
¿Cuáles son los beneficios del mindfulness?
Reduce los niveles de estrés, de ansiedad y ayuda a lidiar con la depresión.
La mayor parte de las causas de estas dolencias tiene que ver con que nuestra mente se orienta hacia el pasado (para arrepentirnos, sentir nostalgia, pensar “qué hubiera pasado si…”) o hacia el futuro (para preocuparnos por él o anhelar estar en un supuesto futuro).
El mindfulness se centra en entrenar a nuestra mente para que permanezca en el presente, así llegaremos a sentir menos arrepentimiento, frustración o expectativas, que son tres de los fundamentos de la ansiedad o la depresión.
Ahora que ya conocen esta técnica, ¿Cómo van a elegir vivir este sábado?
Les propongo que elijamos una actividad y empecemos a practicar el MINDFULNESS, que nos observemos y descubramos por nosotros mismos que beneficios obtenemos.

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